快速提臀法 拥有翘臀将不再是梦想

2014-01-23 23:30:13来源:时尚网

[导读]美臀是众多女性想要拥有的,想要快速塑造出漂亮的臀型,就赶快来随小编一同来学习快速提臀法吧,它能使你的臀部变得更加翘挺,拥有翘臀将不再是梦想。

快速提臀法 拥有翘臀将不再是梦想

趴着提臀

躺在床上也能帮助你练就出性感的翘臀。你只要趴在床上,将臀部夹紧,运用意念将其向上抬起,尔后保持该姿势15秒,缓慢将臀部放松,再重复练习上述动作,直至臀部感到酸累,这样能使你的臀部得到锻炼,使其变得更紧实,以达到瘦臀的目的。

踮脚爬楼梯

当你放弃坐电梯,踮脚爬楼梯时,你的臀部已经得到锻炼了。常这样踮脚爬楼梯不仅能使促使腿部脂肪加速燃烧,还能是你的臀部肌肉变得紧实,让你更显优美臀线,想要练就好身材的MM就赶快来练习这个减肥运动吧。

弯腰翘臀

闲暇时,双腿并拢伸直站好,身子保持挺直状,双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯,直至上半身与地面平行,与此同时将臀部用力向后翘,到达极限时保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势,反复练习该运动能使你的臀部更显优美曲线,以达到提臀效果。

仰卧提臀

仰卧在床上,双脚屈膝张开与肩同宽,双手放在腰侧。运用腰部的力量将臀部向上抬起,双肩着地,与此同时双手逆向向上轻刮臀部,保持该姿势15秒,缓慢恢复原姿势。反复练习该动作直至腰部感到酸累。这个动作能是你的臀部肌肉变得更加紧实,更显曲线美,以练就翘臀。

踢腿提臀

双腿并拢站好,腰身挺直,双手叉腰。利用腿部的力量,将左腿向左侧踢出,尔后再向后方高踢,接着缓慢将腿收回,踢至双腿感到酸累。这个动作可单独练习,也可双腿交替练习。它能使腿部得到充分锻炼,还能消除臀部多余脂肪,还你一个翘挺美臀。

原地踏步

立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常练习能使臀部肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀。

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快速提臀法 拥有翘臀将不再是梦想

2014-01-23 23:30:13来源:女人窝

[导读]美臀是众多女性想要拥有的,想要快速塑造出漂亮的臀型,就赶快来随小编一同来学习快速提臀法吧,它能使你的臀部变得更加翘挺,拥有翘臀将不再是梦想。

快速提臀法 拥有翘臀将不再是梦想

趴着提臀

躺在床上也能帮助你练就出性感的翘臀。你只要趴在床上,将臀部夹紧,运用意念将其向上抬起,尔后保持该姿势15秒,缓慢将臀部放松,再重复练习上述动作,直至臀部感到酸累,这样能使你的臀部得到锻炼,使其变得更紧实,以达到瘦臀的目的。

踮脚爬楼梯

当你放弃坐电梯,踮脚爬楼梯时,你的臀部已经得到锻炼了。常这样踮脚爬楼梯不仅能使促使腿部脂肪加速燃烧,还能是你的臀部肌肉变得紧实,让你更显优美臀线,想要练就好身材的MM就赶快来练习这个减肥运动吧。

弯腰翘臀

闲暇时,双腿并拢伸直站好,身子保持挺直状,双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯,直至上半身与地面平行,与此同时将臀部用力向后翘,到达极限时保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势,反复练习该运动能使你的臀部更显优美曲线,以达到提臀效果。

仰卧提臀

仰卧在床上,双脚屈膝张开与肩同宽,双手放在腰侧。运用腰部的力量将臀部向上抬起,双肩着地,与此同时双手逆向向上轻刮臀部,保持该姿势15秒,缓慢恢复原姿势。反复练习该动作直至腰部感到酸累。这个动作能是你的臀部肌肉变得更加紧实,更显曲线美,以练就翘臀。

踢腿提臀

双腿并拢站好,腰身挺直,双手叉腰。利用腿部的力量,将左腿向左侧踢出,尔后再向后方高踢,接着缓慢将腿收回,踢至双腿感到酸累。这个动作可单独练习,也可双腿交替练习。它能使腿部得到充分锻炼,还能消除臀部多余脂肪,还你一个翘挺美臀。

原地踏步

立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常练习能使臀部肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀。

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